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五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈

时间:2021-10-14来源:四川菜谱家常菜做法

减肥是根据某种科学的方法,达到健康地减少体重的目的。合理的减肥离不开正确的方法。易养生网今天就带大家一起了解五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈,带领各位健康减肥。

肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉,怎么样减肚子上的赘肉,这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢,其实不用急,只要选对了方法,腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操,照着简单易做的减肥操,你就能轻松学会,把游泳圈甩掉!

浑圆的下腹变紧实

勒紧腰围

可以紧实腰部,让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

PS:千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环,就失去运动的意义了!

1、姿势摆正 两脚伸直坐好

先把姿势摆正,脚向前伸直坐好,调整好呼吸,将两手放在大腿上,身体心情都放轻松。

2、两脚在空中做交叉运动

将两手手臂张开,两脚离开地板甘肃什么医院看癫痫好,然后将两脚上下交错各动20次。

3、两肩的肩胛骨开始转动

一边做动作2,一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧,从肩胛骨位置开始扭转。

一起锻炼腰和腹

紧实腹肌

不只要没有赘肉的腰部,还有平坦的小腹肌!不只瘦,还要有线条才是王道!

PS:如果做动作2时头会痛,代表运动方式有问题,记得缩小腹,慢慢地抬头,看着肚脐来做。

1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

两手交叉放在头部底下,身体躺平,两膝弯成90度,把脚往上抬高。

2、边吐气 边做10次抬头动作

从动作1的姿势开始缩小腹,边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝 <外伤性癫痫病情严重吗/p>

第11次之后把头抬高,用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

4、左右各做10次转腰

手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

左边右边都要伸展

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到,所以常常会囤积脂肪,就由伸展来消除它吧!

1、跪地,踮脚尖 背打直

双脚跪地,踮起脚尖,腰背打直,双手放松放于大腿两侧。

2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出,从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长,脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

手心朝下,边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

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4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右倾。

5、手往头上弯 腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲,请先拉展腰部左侧的肌肉,放松肩膀与手腕后,接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后,另一边做法相同。

仰卧式的腹部运动

腹部按摩

现代人平时不常运动,小腹很容易就囤积脂肪,用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

身体俯卧,脸颊贴地,眼睛轻闭。双脚与肩同宽,手肘自然张开,掌心朝上,全身放松。

2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

双手掌交叠,下巴贴于手掌上,肚脐贴住地面,身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起云南看癫娴比较好的医院上身 前后按摩腹部50次

手指交握,手肘撑地挺起上身,脸朝下,脖子与肩膀放松,脚尖抵地,膝盖与下腹贴着地板,身体前后按摩。

去除腹部赘肉与便秘

抱膝式

很轻松就能达成的瑜伽运动,只要每天睡前针对局部问题加强,就OK了!

1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧

仰卧,脚与肩同宽,手自然伸直,掌心朝上,放松并用腹式呼吸。

2、双脚屈膝 环抱脚踝

双脚屈膝叠起,双手环抱着脚踝处。

3、连续动作后 停留做腹式呼吸

先吸气,将脚贴近腹部,然后吐气接着把头靠近膝盖,背部拱成弧形,维持这个姿势,最后做腹式呼吸共4次。

看完五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈,相信各位从中也有所收获了吧。想要了解更多减肥知识,请关注易养生网。

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