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运动过后必知的健康小常识养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:四川菜谱家常菜做法

  ,健身已经成为一种,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识,下面就跟着小编一起来学习吧。

  男人比更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男身体中,肌肉占40%左右,在普通身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶颠闲能治好吗解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,的男人会有成倍的耗水量。

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它以降低人体的胆固醇,增加耐力,还以肌肉增长、脂肪氧化。

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  在锻炼中,有的人黑龙江中亚癫痫病医院,百姓认可的好医院稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的信号。维生素k是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,者造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素k十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

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  运动后出现腿抽筋症状,并不表明运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也西安冶癫痫医院可找到丰富优质镁。

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响的量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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