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产后什么时候开始做保健操?产后保健操的步骤 - 家庭医生在线儿科频道

时间:2021-01-19来源:四川菜谱家常菜做法

  产后什么时候开始做操最好呢?是不是要等结束才可以开始呢?产后保健操可以帮新妈妈恢复身体机能,新妈妈可以试试看哦。

  产后什么时候开始做保健操

  自产后第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动,以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢复,每天30~50次。为预防后位子宫的形成,顺产24小时后于晨起或晚间入睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝癫痫用什么中药可以调理关节呈90角左右。自产后一周开始,可做仰卧起坐运动,进一步促进腹肌的恢复。

  接下来,小编就来详细结束产后保健操的步骤,一起来看看吧。

  产后保健操的步骤

  仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深运动,肚子一鼓一收。

  仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停浙江什么医院治癫痫病一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行长沙癫痫专业医院,直到腿酸为止。

  产后保健操,新妈妈要持之以恒哦,只有这样才会有效果。

(责任编辑:方徽雯 )

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