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早餐吃点肉精力更充足

时间:2020-11-07来源:四川菜谱家常菜做法

    第一,早餐一定要吃,醒着超过7小时应该进食,每次吃七成饱。

    第二,不喝或尽量少喝咖啡和烈酒,当然也包括不抽烟、湖北癫痫治疗比较专业的医院不吸毒。这些刺激物会消耗掉你身体大量营养素,包括维生素B族、维生素C、钙和镁等。

    第三,多吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、水果、蔬菜、菌类等10种食品。娄底癫痫那里治疗的好这些是很好的抗压力食品和天然功能食品。日本人就是吃这些食品,不但率先进入足球世界杯,而且“智商”在全球名列前茅。

    第四,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,北京那个癫痫医院好多吃些粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的、血糖生成指数低的食物,如绿叶蔬菜、坚果和肉类。

    第五,增补营养素,包括多种维生素、矿物质和必需脂肪酸,特别是维生素B族、维江西看儿童癫痫病哪个医院好生素C、钙、镁、铬、EPA、DHA等。维生素C、胆碱、EPA及DHA对学生和白领特别有用。

    记住:零、素早餐伤脑,肉食早餐强身!

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