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春节之后怎么减肥-

时间:2019-12-03来源:四川菜谱家常菜做法

春节之后如何减肥

   

      春节期间,家庭聚会、单位聚餐、朋友聚会,少不了美味佳肴。一段时间下来,增加的不仅是腰围,还有肠胃的油腻负担。聚餐大鱼大肉,吃多了肠胃终招架不住 ,春节长假期间肠胃疾病患者人数直线上升,其中多因过度饮酒或饮食不当而致病。医生表示,是时候“清肠”、“寡欲”,让“腐败”的肠胃、兴奋的情绪,通通“ 低碳”。在饮食上,应该清茶淡饭,为肠胃松绑,吃好癫痫病的药有那几种如食用新鲜天然的食物,少盐、少油是所有人都适用的饮食原则。

  一、节后饮食“以素为主”?

  说到节后清理肠胃,人们最容易想到的就是吃素。但在春节期间习惯了大鱼大肉,马上换成以素为主的膳食,反而会使肠胃不能一下子适应,其肠胃调整功效也不 能尽如人意。“以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。

  节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性,一般每日的健康饮食要做到六个“一”,即一定量的主食、一袋牛小儿癫痫看的好吗奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主 )、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上,还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。

  此外,尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

  二、节后清肠胃 可适当食用以下蔬果:  

  番茄:富含番茄红素,是一种抗氧化剂,有助于身体新陈代谢。

  胡萝卜:富含的胡萝卜素有良好的调节肠胃、促进消化的作用。

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  菠萝:含有丰富的果汁能有效地分解脂肪。

  猕猴桃:含有大量的可溶性纤维,可以促进新陈代谢,帮助消化,清理宿便。

  苹果:含有丰富果胶,能加速排毒功效并降低热量吸收,还可以防止腿部水肿。

  三、清理肠胃的其他方法

  1、注意保暖。要尽量避免突然接触冷空气,大量吃冷饮和凉拌菜,导致胃肠蠕动加快,出现疼痛和腹泻。

  调整食谱。应尽量少吃使黑龙江治疗癫痫好医院胃肠胀气、排气增多的食物,如牛奶、豆类,减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量,因为这些食物大部分要靠大肠内部的细菌代谢 分解,从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品,可以使排气减少。

  2、稳定情绪。劳逸适度,这一点非常重要。因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。

  3、加强锻炼。可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上,从右向左顺时针转,右手在下,以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩;每次50次。这样的按摩可以 改善胃肠道的运动和血液循环。

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