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营养食谱之男人要补充的五类营养_饮食

时间:2019-10-30来源:四川菜谱家常菜做法

  除了注意降低脂肪、胆固醇的摄入,增加蛋白质的摄入,并不是营养的全部,讲究“营养”的男性还得具备以下五点知识:

  一、不在补铁上动脑筋

  男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。

  其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内重庆治癫痫哪家医院好很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。

  其二、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。

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  二、应该增加抗氧化剂的摄入

  抗氧化剂(特别是维生素e),能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e.因此,男士们多吃食用这类食物。

  三、补充两种维生素——维生素B6、叶酸

  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、天津哪里有癫痫医院卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

  四、蛋白质应适可而止

  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足长沙那家癫痫医院好够了。

  五、关注被遗忘的锌

  锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

  总之,男人要想“有营养”的生活,就必须注意以上五点。

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