悦读文网

当前位置: 首页 > 春卷皮的做法大全 > 正文

早晨15分钟强身健体保健法_生活保健

时间:2019-05-18来源:四川菜谱家常菜做法

清晨不可犯的四大禁忌

一忌睡懒觉。睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成、等呼吸系统疾病的发生。

二忌不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造那家癫痫病医院好成营养不良、、抵抗力降低,并会产生。
 
三忌早餐不营养。很多上班族最爱吃的早餐是吐司、三明治、蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团……,这样的饮食热量、油脂过高,容易造成大脑反应迟钝、等疾病。早餐至少包含三大类食物:碳水化合物(如吐司、馒头、稀饭)、蛋白质、奶类,若再加上、,就更加均衡了。

四忌晨练太早。现代都市汽车尾气排泄很多,再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表,黎明前还没有完全散发,城市地表空气是一日中较差的时段。所以,过早锻炼于无益。早晨最佳锻炼时间是日出后,大地复广西哪家癫痫医院治疗方法效果好苏,植物光合作用开始,地表污气随着日光加温,开始散发, 空气新鲜, 有益身心健康。

早晨15分钟轻身健体方法

每天早晨提前十五分钟起床,然后就地做一做简单的保健操,即可以强身健体又可以延缓。这套保健操是从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下,最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套,全身轻松,精神爽利,为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。

(1)准备动作。

长春市成方中西医结合医院有名吗?擦热手掌,活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌,进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部,再从肩部外侧推向手背,所有动作除另有注明者外,以中等力度和30-50下为宜,下不重复。

(2)拍肩,拍肘。

分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部,为求效果,要五指合拢,掌心稍弯曲成壳形,拍打起来响亮有力。

(3)摩脸三动作。

①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下,再从额头经双眉,眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下,如得了癫痫病十多年还能治好吗此反复一二十下;

本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节,只有本节第①项。但据病友反映,按此摩脸手法由上而下,长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤,增添“老态”。笔者对此也有同感,故为求中和并增加疗效,特增加了下列第②③个动作。

延伸阅读

1

------分隔线----------------------------